念念要在家中进行灵验的健身测验？徒手测验是一种无需器械、浮浅快捷的形势。底下是一份为期一周的徒手健身野心，符合入门者和进阶者。

**周一：全身测验**

深蹲、俯卧撑、平板复旧、横卧起坐、弓步走。每个手脚作念3组，每组15-20次。

**周二：上肢强化**

俯卧撑、墙壁俯卧撑、弹力带荡舟、手臂曲折。每组12-15次，3组。

**周三：中枢测验**

平板复旧、俄罗斯转体、横卧抬腿、侧复旧。每组30秒至1分钟，3组。

**周四：下肢力量**

深蹲、箭步蹲、臀桥、跳绳（如有）。每组15次，丽江星海不动产经纪有限公司-房地产中介服务-房地产经纪-一手楼盘代理销售-物业管理-代办产权过户-二手房按揭服务-网上房地产中介3组。

**周五：全身轮回测验**

深蹲+开合跳、俯卧撑+登山跑、平板复旧+侧抬腿。每个手脚30秒， 临沂市展乐茶叶有限公司、茶叶、茶具零售休息15秒， 上海受节网络科技有限公司信誉轮回4轮。

**周六：拉伸与柔韧性**

瑜伽式拉伸、猫牛式、下犬式、腿部拉伸。每个手脚保捏30秒，重叠2次。

**周日：休息或轻度行为**

分袂、骑车或冥念念，匡助身体复原。

通过坚捏这一周的徒手测验，你将进步力量、耐力和身体互助性。提议搭配饮食按捺，恶果更佳。附上测验手脚默示图信誉，便于意会与实施。